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ダイエットについて　お腹編③

こんにちは

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の　ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です

今日は前回紹介したトレーニングを
実際に１３時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開します

その画像がこちら！！！

皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。

写真では、首を回して呼吸はしてませんが

そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。

過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さい

ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいね

今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました confident

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月22日 00:00

ダイエットについて　　お腹編②

こんにちは！

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です

昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その５分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…

こういう運をもってる男、東膳です

さて！！

前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが

今日は、お腹が出る原因に効果的な

自宅で簡単に出来るトレーニング

を紹介します

①シコ立ち

この形で１０秒～３０秒キープします。

注意点として

◎上半身は前や後ろに倒さない様に

◎膝と足の向きが一緒になる様に

◎膝が足より前に出ない様に

◎無理に長時間キープしない

◎お尻の穴を閉める

が有ります。

このメニューは正しく行うことで

骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り

また、骨盤のインナ－マッスルを効率よく

鍛え、骨盤を締める効果もあります

②逆立ち

今回は内臓を引き上げる為の逆立ち

と言う事で逆立ち前に一つチェックを

してもらいます。

首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。

内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。

右を向きにくいから右の内臓が下がってる

という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。

では逆立ちのやり方ですが、

負荷に応じて３種類あります。

１、低負荷

これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。

体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう！

これは以前、１３時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。

２、中負荷

これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。

まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。

角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(；一_一)

３、高負荷

さて、これはもう普通の壁逆立ちですね！

体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう！

以上３種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。

逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ？』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)

逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい

継続して行う上での注意点として

◎１回１分未満にする

◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に

◎頭は地面につけない様に

という点に注意して下さい

１３時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。

その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら

皆さんにも良い見本として
お見せしますね

今日挙げた体操は、
ほんの一部です。

継続する事で効果は出ますが

夏に向けて、

より早く、

より確実に
　
効果を出したい方

一人では続ける自信がない

家ではやる気が出ない

という方は

当院のボディケア教室

(第１～４火曜と第２、４金曜　１３時から)

に参加してみてください

初回体験は無料です

しんどい事もしますが

しんどいからこそ効果は出ますよ coldsweats01

最後は宣伝も入りましたが

今日は以上になります。

最後まで読んで頂いて

ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月19日 12:56

ダイエットについて　お腹編①

おはようございます

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です

今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった

『ダイエット』

について書いていきます。

あなたは、『ダイエット』と聞いて

どんな方法を思い浮かべますか？

または、どんな方法を試した事がありますか？

試して、成功しましたか？

男女共に、約８５％の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。

〇〇を食べるだけで
１日５分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など

今は色んな方法のダイエットが有るのに

大半の方は希望した成果が出ていない…

それはもしかすると、変化を出したい部分に対して

適切なダイエット法を選べてないのかもしれません！

という事で前置きが長くなりましたが、

第１回目はお腹

について書いていきます

そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹

走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…

そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません！！

よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を２つ挙げていきます scissors

①骨盤の歪み

骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。

腰痛になる事も多くなります。

壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。

②便秘、内臓の不調

便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。

下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。

正常な排便は１日に１～３回と
言われていますが、やっぱり１日３回は
頑張りたい所ですよね

他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。

その結果、お腹が出てきます。

上記の２つは複合して起きている事も多く

これらの影響で代謝が下がってしまい

自律神経にも不調が出てきて

お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。

こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです

では！

これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか？

それは次回に書かせて頂きますね

今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月10日 08:19

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