カテゴリ
月別 アーカイブ
- 2024年10月 (2)
- 2024年7月 (2)
- 2024年6月 (9)
- 2024年5月 (7)
- 2024年4月 (9)
- 2024年3月 (4)
- 2021年8月 (2)
- 2021年4月 (3)
- 2021年3月 (1)
- 2020年1月 (1)
- 2019年9月 (1)
- 2019年7月 (1)
- 2019年6月 (1)
- 2019年4月 (3)
- 2019年3月 (1)
- 2019年2月 (3)
- 2019年1月 (3)
- 2018年12月 (2)
- 2018年11月 (4)
- 2018年9月 (3)
- 2018年8月 (3)
- 2018年7月 (4)
- 2018年6月 (2)
- 2018年5月 (3)
- 2018年4月 (4)
- 2018年3月 (2)
- 2018年2月 (6)
- 2018年1月 (5)
- 2017年12月 (5)
- 2017年11月 (5)
- 2017年10月 (8)
- 2017年9月 (3)
- 2017年8月 (4)
- 2017年7月 (4)
- 2017年6月 (6)
- 2017年5月 (5)
- 2017年4月 (7)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (7)
- 2017年1月 (8)
- 2016年12月 (2)
- 2016年11月 (5)
- 2016年10月 (7)
- 2016年9月 (11)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (4)
- 2016年5月 (1)
- 2016年4月 (1)
- 2016年3月 (6)
- 2016年2月 (7)
- 2016年1月 (6)
- 2015年12月 (2)
- 2015年11月 (4)
- 2015年10月 (1)
- 2015年8月 (1)
- 2015年7月 (2)
- 2015年6月 (1)
- 2015年5月 (1)
- 2015年4月 (2)
- 2015年3月 (2)
- 2015年2月 (1)
最近のエントリー
HOME > ひかりブログ > アーカイブ > ひかり健康情報 > 4ページ目
ひかりブログ ひかり健康情報 4ページ目
ダイエットについて 顔編②
こんにちは！
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回は、顔のダイエット第２弾です
６月９日の①から、こんなに経ってしまい
楽しみにしてた方、お待たせしましたm(__)m
前回、顔の弛みは、加齢や脂肪よりも
浮腫みから来る物の方が多いですよー
と、書かせて頂きましたが
今回は浮腫みを改善する為の
家庭で簡単に出来る
栄養管理法とセルフケア方法を
書いていきます
まず、浮腫みを効率よく改善させる為には
浮腫みの原因である不純物を
体外に排泄する必要が有ります。
その為に
内臓の消化・吸収・排泄機能
を改善させる
リンパの働きを活性化させる
必要があります。
まずは栄養管理面から
(内臓に病気が無い前提ですが）
夏は冷たい物を摂りたくなりますよね？
実はここに落し穴が…
どこに行っても整った空調
冷たい食べ物や、冷たい飲み物
これが悪いわけではないのですが
摂りすぎは体を冷やし過ぎて
内臓にも不調をきたします
大腸が冷えると栄養のスムーズな吸収が
出来にくくなるだけでなく、
下痢や便秘になりやすくなります。
下痢が続くと、体内の水分量が低下して
お肌のハリが悪くなります。
便秘になると、体内に毒素が溜まってしまい
それが血管から全身に巡り、
浮腫みの原因になります
腎臓が冷えると、
毒素を尿と一緒に排泄する機能が低下して、
浮腫みが引きにくくなります。
対策としては
といった方法で体を冷やさないように
心がけてください
続いて
リンパの働きを活性化させる方法です。
まず用意してもらう物があります
それは…
輪ゴムです！！
当院の小顔整体では、
内臓矯正や頭蓋骨矯正に加えて
『さとう式リンパケア』
という手法を使っています。
これから紹介する方法は
さとう式リンパケアの理論を用いた物で
以前に『林先生が驚く初耳学』
でも紹介された方法です
方法は超簡単！
輪ゴムの輪の大きさを
軽く耳が引っ張られる程度
に調節して１０分程キープする
だけです！！
こうする事でアゴを動かす働きを持つ
咀嚼筋(そしゃくきん)を弛めて
リンパの流れを正常にさせます。
左は悪い例で、耳の形を潰し過ぎなので
自分で行う際の注意点にして下さい
同時に顔から首、肩周りの筋肉を弛めて
老廃物が流れていく道も作ると
効果倍増なんですが、それを文章と写真で
書くと、間違った方法でやってしまって
効果サッパリって事になる可能性が高いので…
あと、効果には個人差があります
今日はここまでで
まずは取り組んでみて下さい
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回は、顔のダイエット第２弾です
６月９日の①から、こんなに経ってしまい
楽しみにしてた方、お待たせしましたm(__)m
前回、顔の弛みは、加齢や脂肪よりも
浮腫みから来る物の方が多いですよー
と、書かせて頂きましたが
今回は浮腫みを改善する為の
家庭で簡単に出来る
栄養管理法とセルフケア方法を
書いていきます
まず、浮腫みを効率よく改善させる為には
浮腫みの原因である不純物を
体外に排泄する必要が有ります。
その為に
内臓の消化・吸収・排泄機能
を改善させる
リンパの働きを活性化させる
必要があります。
まずは栄養管理面から
(内臓に病気が無い前提ですが）
夏は冷たい物を摂りたくなりますよね？
実はここに落し穴が…
どこに行っても整った空調
冷たい食べ物や、冷たい飲み物
これが悪いわけではないのですが
摂りすぎは体を冷やし過ぎて
内臓にも不調をきたします
大腸が冷えると栄養のスムーズな吸収が
出来にくくなるだけでなく、
下痢や便秘になりやすくなります。
下痢が続くと、体内の水分量が低下して
お肌のハリが悪くなります。
便秘になると、体内に毒素が溜まってしまい
それが血管から全身に巡り、
浮腫みの原因になります
腎臓が冷えると、
毒素を尿と一緒に排泄する機能が低下して、
浮腫みが引きにくくなります。
対策としては
- 適度に温かい物を摂取する
- 水分を常温でのむ
といった方法で体を冷やさないように
心がけてください
続いて
リンパの働きを活性化させる方法です。
まず用意してもらう物があります
それは…
輪ゴムです！！
当院の小顔整体では、
内臓矯正や頭蓋骨矯正に加えて
『さとう式リンパケア』
という手法を使っています。
これから紹介する方法は
さとう式リンパケアの理論を用いた物で
以前に『林先生が驚く初耳学』
でも紹介された方法です
方法は超簡単！
輪ゴムの輪の大きさを
軽く耳が引っ張られる程度
に調節して１０分程キープする
だけです！！
こうする事でアゴを動かす働きを持つ
咀嚼筋(そしゃくきん)を弛めて
リンパの流れを正常にさせます。
左は悪い例で、耳の形を潰し過ぎなので
自分で行う際の注意点にして下さい
同時に顔から首、肩周りの筋肉を弛めて
老廃物が流れていく道も作ると
効果倍増なんですが、それを文章と写真で
書くと、間違った方法でやってしまって
効果サッパリって事になる可能性が高いので…
あと、効果には個人差があります
今日はここまでで
まずは取り組んでみて下さい
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年7月 3日 15:50
ダイエットについて 顔編①
こんにちは！
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回リクエストを頂いてたダイエット第二弾、
ズバリ
『顔』
についてです
最近,顎のライン無くなってきた…
ほうれい線が前よりクッキリ…
顔が大きくなったような…
と感じた事がある方は
少なくないと思います。
ただ、このように感じる原因が
脂肪や加齢という方は
少ないかもしれません
当院にも沢山の方が来られますが
上に挙げた自覚症状が有る方は
脳の疲労や、そこから来る浮腫みが
一番の原因の方が多いです
原因の一部としては
ストレス
睡眠不足
過労
食品に含まれる添加物
等が有り、これらが複合して
負のスパイラルがスタートしてしまうわけです。
体はそんなに太くないけど、
顎や頬の弛みが気になる…
という方は特に、脳の疲労から浮腫み
が起きているかもしれません
『そんなん言うてもどうしたら良いの…？』
と思っている方！！
今まで、自身のケアは
どれくらいしてきましたか？
寝る前の保湿とか、軽いマッサージでは
対処出来ない物は沢山あります！
では、具体的にはどうしたら良いのか
それは次回に書かせて貰います
こんな方法が？！
と思われるかもしれませんので
どうぞ楽しみにしていて下さい
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回リクエストを頂いてたダイエット第二弾、
ズバリ
『顔』
についてです
最近,顎のライン無くなってきた…
ほうれい線が前よりクッキリ…
顔が大きくなったような…
と感じた事がある方は
少なくないと思います。
ただ、このように感じる原因が
脂肪や加齢という方は
少ないかもしれません
当院にも沢山の方が来られますが
上に挙げた自覚症状が有る方は
脳の疲労や、そこから来る浮腫みが
一番の原因の方が多いです
原因の一部としては
ストレス
睡眠不足
過労
食品に含まれる添加物
等が有り、これらが複合して
負のスパイラルがスタートしてしまうわけです。
体はそんなに太くないけど、
顎や頬の弛みが気になる…
という方は特に、脳の疲労から浮腫み
が起きているかもしれません
『そんなん言うてもどうしたら良いの…？』
と思っている方！！
今まで、自身のケアは
どれくらいしてきましたか？
寝る前の保湿とか、軽いマッサージでは
対処出来ない物は沢山あります！
では、具体的にはどうしたら良いのか
それは次回に書かせて貰います
こんな方法が？！
と思われるかもしれませんので
どうぞ楽しみにしていて下さい
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年6月 9日 16:01
男たちの、夜のトレーニング
こんにちは！
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回のタイトル
ちょっと怪しげでしょ？(笑)
男たちの夜のトレーニング
その実態は…
運動不足で弛んだ体を、引き締める
男たちが、自分を戒める時間です
１０キロのダンベルを使って
ひたすら追いこんだり
厳しめにフォームをチェックしながら
スクワットやランジをしたり
疲れた所にジャンプ系のメニューで
持久力と集中力を鍛えたり…
『グゥ～～！』とか『ヤバい足つる！！』
とか言い合いながら
自分に厳しく人にも厳しく
なかなか楽しい時間でした
追い込んだお陰で筋肉痛は完全に
まだ治ってません！！(笑)
でも、この筋肉痛がちょっと
心地よかったりするんですよね
これから定期的にやっていこうかって
なってるので、頑張って引き締めていこう
と思います
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回のタイトル
ちょっと怪しげでしょ？(笑)
男たちの夜のトレーニング
その実態は…
運動不足で弛んだ体を、引き締める
男たちが、自分を戒める時間です
１０キロのダンベルを使って
ひたすら追いこんだり
厳しめにフォームをチェックしながら
スクワットやランジをしたり
疲れた所にジャンプ系のメニューで
持久力と集中力を鍛えたり…
『グゥ～～！』とか『ヤバい足つる！！』
とか言い合いながら
自分に厳しく人にも厳しく
なかなか楽しい時間でした
追い込んだお陰で筋肉痛は完全に
まだ治ってません！！(笑)
でも、この筋肉痛がちょっと
心地よかったりするんですよね
これから定期的にやっていこうかって
なってるので、頑張って引き締めていこう
と思います
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年6月 5日 16:00
ダイエットについて お腹編③
こんにちは
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は前回紹介したトレーニングを
実際に１３時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開します
その画像がこちら！！！
皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。
写真では、首を回して呼吸はしてませんが
そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。
過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さい
ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいね
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は前回紹介したトレーニングを
実際に１３時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開します
その画像がこちら！！！
皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。
写真では、首を回して呼吸はしてませんが
そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。
過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さい
ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいね
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月22日 00:00
ダイエットについて お腹編②
こんにちは！
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その５分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…
こういう運をもってる男、東膳です
さて！！
前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが
今日は、お腹が出る原因に効果的な
自宅で簡単に出来るトレーニング
を紹介します
①シコ立ち
この形で１０秒～３０秒キープします。
注意点として
◎上半身は前や後ろに倒さない様に
◎膝と足の向きが一緒になる様に
◎膝が足より前に出ない様に
◎無理に長時間キープしない
◎お尻の穴を閉める
が有ります。
このメニューは正しく行うことで
骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り
また、骨盤のインナ－マッスルを効率よく
鍛え、骨盤を締める効果もあります
②逆立ち
今回は内臓を引き上げる為の逆立ち
と言う事で逆立ち前に一つチェックを
してもらいます。
首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。
内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。
右を向きにくいから右の内臓が下がってる
という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。
では逆立ちのやり方ですが、
負荷に応じて３種類あります。
１、低負荷
これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。
体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう！
これは以前、１３時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。
２、中負荷
これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。
まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。
角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(；一_一)
３、高負荷
さて、これはもう普通の壁逆立ちですね！
体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう！
以上３種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。
逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ？』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)
逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい
継続して行う上での注意点として
◎１回１分未満にする
◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に
◎頭は地面につけない様に
という点に注意して下さい
１３時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。
その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら
皆さんにも良い見本として
お見せしますね
今日挙げた体操は、
ほんの一部です。
継続する事で効果は出ますが
夏に向けて、
より早く、
より確実に
効果を出したい方
一人では続ける自信がない
家ではやる気が出ない
という方は
当院のボディケア教室
(第１～４火曜と第２、４金曜 １３時から)
に参加してみてください
初回体験は無料です
しんどい事もしますが
しんどいからこそ効果は出ますよ
最後は宣伝も入りましたが
今日は以上になります。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その５分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…
こういう運をもってる男、東膳です
さて！！
前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが
今日は、お腹が出る原因に効果的な
自宅で簡単に出来るトレーニング
を紹介します
①シコ立ち
この形で１０秒～３０秒キープします。
注意点として
◎上半身は前や後ろに倒さない様に
◎膝と足の向きが一緒になる様に
◎膝が足より前に出ない様に
◎無理に長時間キープしない
◎お尻の穴を閉める
が有ります。
このメニューは正しく行うことで
骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り
また、骨盤のインナ－マッスルを効率よく
鍛え、骨盤を締める効果もあります
②逆立ち
今回は内臓を引き上げる為の逆立ち
と言う事で逆立ち前に一つチェックを
してもらいます。
首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。
内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。
右を向きにくいから右の内臓が下がってる
という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。
では逆立ちのやり方ですが、
負荷に応じて３種類あります。
１、低負荷
これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。
体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう！
これは以前、１３時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。
２、中負荷
これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。
まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。
角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(；一_一)
３、高負荷
さて、これはもう普通の壁逆立ちですね！
体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう！
以上３種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。
逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ？』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)
逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい
継続して行う上での注意点として
◎１回１分未満にする
◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に
◎頭は地面につけない様に
という点に注意して下さい
１３時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。
その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら
皆さんにも良い見本として
お見せしますね
今日挙げた体操は、
ほんの一部です。
継続する事で効果は出ますが
夏に向けて、
より早く、
より確実に
効果を出したい方
一人では続ける自信がない
家ではやる気が出ない
という方は
当院のボディケア教室
(第１～４火曜と第２、４金曜 １３時から)
に参加してみてください
初回体験は無料です
しんどい事もしますが
しんどいからこそ効果は出ますよ
最後は宣伝も入りましたが
今日は以上になります。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月19日 12:56
ダイエットについて お腹編①
おはようございます
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった
『ダイエット』
について書いていきます。
あなたは、『ダイエット』と聞いて
どんな方法を思い浮かべますか？
または、どんな方法を試した事がありますか？
試して、成功しましたか？
男女共に、約８５％の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。
〇〇を食べるだけで
１日５分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など
今は色んな方法のダイエットが有るのに
大半の方は希望した成果が出ていない…
それはもしかすると、変化を出したい部分に対して
適切なダイエット法を選べてないのかもしれません！
という事で前置きが長くなりましたが、
第１回目はお腹
について書いていきます
そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹
走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…
そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません！！
よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を２つ挙げていきます
①骨盤の歪み
骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。
腰痛になる事も多くなります。
壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。
②便秘、内臓の不調
便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。
下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。
正常な排便は１日に１～３回と
言われていますが、やっぱり１日３回は
頑張りたい所ですよね
他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。
その結果、お腹が出てきます。
上記の２つは複合して起きている事も多く
これらの影響で代謝が下がってしまい
自律神経にも不調が出てきて
お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。
こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです
では！
これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか？
それは次回に書かせて頂きますね
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった
『ダイエット』
について書いていきます。
あなたは、『ダイエット』と聞いて
どんな方法を思い浮かべますか？
または、どんな方法を試した事がありますか？
試して、成功しましたか？
男女共に、約８５％の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。
〇〇を食べるだけで
１日５分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など
今は色んな方法のダイエットが有るのに
大半の方は希望した成果が出ていない…
それはもしかすると、変化を出したい部分に対して
適切なダイエット法を選べてないのかもしれません！
という事で前置きが長くなりましたが、
第１回目はお腹
について書いていきます
そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹
走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…
そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません！！
よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を２つ挙げていきます
①骨盤の歪み
骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。
腰痛になる事も多くなります。
壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。
②便秘、内臓の不調
便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。
下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。
正常な排便は１日に１～３回と
言われていますが、やっぱり１日３回は
頑張りたい所ですよね
他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。
その結果、お腹が出てきます。
上記の２つは複合して起きている事も多く
これらの影響で代謝が下がってしまい
自律神経にも不調が出てきて
お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。
こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです
では！
これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか？
それは次回に書かせて頂きますね
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月10日 08:19
タンパク質の役割 その①
こんにちは、
大阪狭山市 ひかり鍼灸整骨院の中辻です
今日は、前回の続きで
タンパク質について書きます。
前回は、タンパク質の摂取量
について書きましたが
今日は、
タンパク質が身体のどこに使われているのか
について書きます。
タンパク質＝筋肉 というのは想像つきますよね
実は身体の中の2割近くが
タンパク質で作られています。
その他は
水分 ５０～８０％
タンパク質 １５～２０％
脂質 １０～２０％
ミネラル ５～７％
糖質 １～２％
（資料いよっては多少誤差はあります）
といった具合で構成されています。
上記を見てもらうと水分の次に多いですよね。
では、どんなところでタンパク質が使われているか
身体を構成する組織
☐ 骨
☐ 皮膚
☐ 歯
☐ 爪
☐ 毛髪
☐ 筋肉
☐ 内臓
☐ ＤＮＡ・ＲＮＡ
タンパク質はこれだけ沢山の所に
使われています。
身体の機能に対するタンパク質の説明はまた次回
タンパク質は食べ物の中に含まれています。
しかしながら食事で摂取したタンパク質は
そのままでは使うことができません。
そのまま使えないタンパク質は体内で分解され、
ペプチドやアミノ酸に分解されてそこからはじめて
使えるようになります。
じゃあ、アミノ酸を取ったらいいのじゃないのかって
思いますよね。
確かにそうですがその場合、
必須アミノ酸を９種類も取らなければ
ならないので効率的に摂取しようと思うと
タンパク質が一度に沢山のアミノ酸を取れるので
経済的でもありますね。
タンパク質の摂取が少ないと、
肉離れをしたり、すり傷をしたときに
治りが悪かったり、遅くなったり、きれい治りにくくなります。
また、成長期にダイエット等をして摂取が少ないと
骨の成長や筋肉や内臓の発育・ホルモンの分泌
にまで影響してしまいます。
タンパク質の過剰摂取はそこまで気にしなくても
大丈夫なのですが、同時に摂取する脂質や
カロリーを気にしなくてはなりません。
これらを気にしながら、バランスを良い食事を取ってくださいね。
その他に、関節の痛みや自律神経の乱れなどでお悩みの方
ご来院お待ちしています。
大阪狭山市 ひかり鍼灸整骨院の中辻です
今日は、前回の続きで
タンパク質について書きます。
前回は、タンパク質の摂取量
について書きましたが
今日は、
タンパク質が身体のどこに使われているのか
について書きます。
タンパク質＝筋肉 というのは想像つきますよね
実は身体の中の2割近くが
タンパク質で作られています。
その他は
水分 ５０～８０％
タンパク質 １５～２０％
脂質 １０～２０％
ミネラル ５～７％
糖質 １～２％
（資料いよっては多少誤差はあります）
といった具合で構成されています。
上記を見てもらうと水分の次に多いですよね。
では、どんなところでタンパク質が使われているか
身体を構成する組織
☐ 骨
☐ 皮膚
☐ 歯
☐ 爪
☐ 毛髪
☐ 筋肉
☐ 内臓
☐ ＤＮＡ・ＲＮＡ
タンパク質はこれだけ沢山の所に
使われています。
身体の機能に対するタンパク質の説明はまた次回
タンパク質は食べ物の中に含まれています。
しかしながら食事で摂取したタンパク質は
そのままでは使うことができません。
そのまま使えないタンパク質は体内で分解され、
ペプチドやアミノ酸に分解されてそこからはじめて
使えるようになります。
じゃあ、アミノ酸を取ったらいいのじゃないのかって
思いますよね。
確かにそうですがその場合、
必須アミノ酸を９種類も取らなければ
ならないので効率的に摂取しようと思うと
タンパク質が一度に沢山のアミノ酸を取れるので
経済的でもありますね。
タンパク質の摂取が少ないと、
肉離れをしたり、すり傷をしたときに
治りが悪かったり、遅くなったり、きれい治りにくくなります。
また、成長期にダイエット等をして摂取が少ないと
骨の成長や筋肉や内臓の発育・ホルモンの分泌
にまで影響してしまいます。
タンパク質の過剰摂取はそこまで気にしなくても
大丈夫なのですが、同時に摂取する脂質や
カロリーを気にしなくてはなりません。
これらを気にしながら、バランスを良い食事を取ってくださいね。
その他に、関節の痛みや自律神経の乱れなどでお悩みの方
ご来院お待ちしています。
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年4月 5日 11:12
驚き！ビタミンＣの〇〇効果！！②
お元気ですか？
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は、前回からの続きで
ビタミンＣの抗酸化作用
を目で見て知ってもらう為に
ビタミンＣの原末(粉末)を混ぜたバナナと
原末を混ぜてないバナナを使って
検証した画像を公開します
まず、バナナを２種類にわけた所です。
左が、原末を混ぜたバナナです
室温で、約３０分放置してみた所
こうなりました！
ビタミンＣが入ってる方は殆ど変化してませんが
入ってない右側は見事に酸化してますね
更に９０分間、放置してみると
右側は、更に酸化して真っ黒です
左側は、キレイなままです
今回はバナナを例に出しましたが
人体に置き換えると、どんな現象が
起こっていたと思いますか？
組織が酸化すると機能が低下します。
血管が脆くなって体に栄養を運ぶ事が
出来なくなるんですね
と現代の食生活で、こうなる程までは
ビタミンＣが不足する事は稀ですが、
逆に、じわじわ不足してくるので気付きにくい
という事があります。
若い頃より肌が黒くなってきた…
と思ってる方
それは日焼けやスキンケア不足や加齢ではなく
酸化による肌の機能の衰え
が原因かもしれません！
最近疲れが取れにくい、よくイライラする
という方
体力が無いから、仕事が増えてきたから
だけではなく、ビタミンＣ不足により
体の抗ストレス能力の低下
かもしれません！
ズルズル悪くなって自律神経に支障が出る
内臓機能に問題が出てきて
朝起きてからずっと肩こり腰痛…
なんて事に悩まされる前に
一度自分の生活を振り返ってみて下さい。
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
当院スタッフが利用しているビタミンＣが
何かしりたい方
体に不調が出てお悩みの方
きっとお力になれると思いますので
もし、ご相談があれば
下記のお問い合わせフォームから
メールを下さい
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は、前回からの続きで
ビタミンＣの抗酸化作用
を目で見て知ってもらう為に
ビタミンＣの原末(粉末)を混ぜたバナナと
原末を混ぜてないバナナを使って
検証した画像を公開します
まず、バナナを２種類にわけた所です。
左が、原末を混ぜたバナナです
室温で、約３０分放置してみた所
こうなりました！
ビタミンＣが入ってる方は殆ど変化してませんが
入ってない右側は見事に酸化してますね
更に９０分間、放置してみると
右側は、更に酸化して真っ黒です
左側は、キレイなままです
今回はバナナを例に出しましたが
人体に置き換えると、どんな現象が
起こっていたと思いますか？
組織が酸化すると機能が低下します。
血管が脆くなって体に栄養を運ぶ事が
出来なくなるんですね
と現代の食生活で、こうなる程までは
ビタミンＣが不足する事は稀ですが、
逆に、じわじわ不足してくるので気付きにくい
という事があります。
若い頃より肌が黒くなってきた…
と思ってる方
それは日焼けやスキンケア不足や加齢ではなく
酸化による肌の機能の衰え
が原因かもしれません！
最近疲れが取れにくい、よくイライラする
という方
体力が無いから、仕事が増えてきたから
だけではなく、ビタミンＣ不足により
体の抗ストレス能力の低下
かもしれません！
ズルズル悪くなって自律神経に支障が出る
内臓機能に問題が出てきて
朝起きてからずっと肩こり腰痛…
なんて事に悩まされる前に
一度自分の生活を振り返ってみて下さい。
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
当院スタッフが利用しているビタミンＣが
何かしりたい方
体に不調が出てお悩みの方
きっとお力になれると思いますので
もし、ご相談があれば
下記のお問い合わせフォームから
メールを下さい
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年3月31日 14:58
驚き！ビタミンＣの〇〇効果！！①
お元気ですか？
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
あなたは現在
何かサプリメントは摂ってますか？
今の時代は、食べたい物はある程度なんでも
手に入りますよね。
その影響で、現代人は栄養過多になりがち
です。
美味しい物は脂肪と糖で出来ている！的な
その一方でバランスよく食べる意識をしてないと
不足しがちな栄養素もあります。
今日は不足しがちな栄養の一つである
ビタミンＣ
について、お話します
ビタミンＣには
抗ストレス作用
抗酸化作用
があり、適量を摂っていると
疲れにくくなるなるだけでなく、
女性に嬉しい、お肌のくすみ改善効果
も期待できます
１日１グラムが必要量と言われてますが
現代はストレス社会ですからね
１日４～６グラム摂っても良いぐらいです。
ただ注意点として１回で大量に摂っても
余った分は蓄えられずに体外に出てしまうので
２～３回に分けて摂るようにして下さい。
また錠剤やカプセルは、形を作る為に
余分な成分が入ってる事も多いので
粉末をおススメします。
水道水のカルキ除去作用
もあるので、お風呂に入れて
肌荒れやアトピーでお悩みの方にも
良いかもしれませんね
目安の量はお湯２００リットルに対して
０.２グラムですので、試してみて下さい
ぼくも半年前くらいから、
ビタミンＣの粉末を飲んでますが
確実に疲れにくくなっていて
風邪もひきません
お風呂に入れた事もありますが
保温効果が高くなっているように感じます。
水道水にビタミンＣが混ざると
カルキが分解されて
水とビタミンＣと塩分になるそうで、
保温効果が有るそうです
先日こんな実験をしてみました。
ペースト状にしたバナナを二つに分けて
左にはビタミンＣを混ぜて
右は何も入れてない状態で
放置してどんな変化が出るのか！！
写真撮った時で既に左右差ありますが…
３０分後、２時間後、どうなったと思います？？
結果は、次回載せますのでどうぞお楽しみに
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
あなたは現在
何かサプリメントは摂ってますか？
今の時代は、食べたい物はある程度なんでも
手に入りますよね。
その影響で、現代人は栄養過多になりがち
です。
美味しい物は脂肪と糖で出来ている！的な
その一方でバランスよく食べる意識をしてないと
不足しがちな栄養素もあります。
今日は不足しがちな栄養の一つである
ビタミンＣ
について、お話します
ビタミンＣには
抗ストレス作用
抗酸化作用
があり、適量を摂っていると
疲れにくくなるなるだけでなく、
女性に嬉しい、お肌のくすみ改善効果
も期待できます
１日１グラムが必要量と言われてますが
現代はストレス社会ですからね
１日４～６グラム摂っても良いぐらいです。
ただ注意点として１回で大量に摂っても
余った分は蓄えられずに体外に出てしまうので
２～３回に分けて摂るようにして下さい。
また錠剤やカプセルは、形を作る為に
余分な成分が入ってる事も多いので
粉末をおススメします。
水道水のカルキ除去作用
もあるので、お風呂に入れて
肌荒れやアトピーでお悩みの方にも
良いかもしれませんね
目安の量はお湯２００リットルに対して
０.２グラムですので、試してみて下さい
ぼくも半年前くらいから、
ビタミンＣの粉末を飲んでますが
確実に疲れにくくなっていて
風邪もひきません
お風呂に入れた事もありますが
保温効果が高くなっているように感じます。
水道水にビタミンＣが混ざると
カルキが分解されて
水とビタミンＣと塩分になるそうで、
保温効果が有るそうです
先日こんな実験をしてみました。
ペースト状にしたバナナを二つに分けて
左にはビタミンＣを混ぜて
右は何も入れてない状態で
放置してどんな変化が出るのか！！
写真撮った時で既に左右差ありますが…
３０分後、２時間後、どうなったと思います？？
結果は、次回載せますのでどうぞお楽しみに
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年3月24日 17:33
毎日、お腹空いてますか？③
お元気ですか？
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
前回のブログは見て頂けましたか？
今日は、
『最近、お腹空いてない日あるかも…』
と思っている方必見！！
お腹が空く為の習慣作り
について書いていきます
お腹が空かなくなる原因は沢山あるので
その原因によって対処法も変わってきます。
その中で、多くの人に共通して効果が出やすい
習慣作り方法をかいていきます。
実は、今から５年前になるのですが
僕もお腹が空かなくなった時期がありました。
一人暮らしで、夕食の時間がずっと遅い生活
を送り、外食するとなったらメチャクチャ食べる
気付けば、体重は変わらずでしたが
代謝が悪くなり体の浮腫みが出てました。
今日、お伝えするのは、そんな僕が
どうやって空腹感を取り戻したのか
という方法でもあります
まずは、どんな不調についても言えますが
規則正しい生活と、十分な睡眠
１日３食、バランス良く食べて
寝る４時間前には夕食を済ませる
毎日６時間以上睡眠をとる
これをずっと続けられたら一番ですが、
まあそうも行きませんし、当時の僕も
出来てません
寝る１時間前にドーナツ食べたり
してましたね(笑)
大切なのは、
無理なく続けられて習慣にできる
という事です。
まず、１つ目は…
１日５００ｍｌの炭酸水を飲む
です。
当時の僕はお腹が減らないだけでなく
便秘気味でした。
それを改善する為に炭酸水を飲んで
腸の動きを活性化させました
注意として、ここで挙げている炭酸水とは
コンビニでも売ってる無糖で０カロリーの
炭酸水です。
続いて、２つ目は…
１日３～５分の『ゆる体操』
です。
これは主に３種類の体操をその日の気分で
３～５分行いました
どの体操も過去の『東膳ゆるブログ』に
載せてますので見てみて下さい
お時間を作れる方は
火、金曜日14時から開講してます
『ゆる体操教室』
に参加して頂けたらと思います(要予約)
この二つをやり続けてみて、まず最初のうちは、
よくゲップが出るようになり
オナラも沢山出るようになり、
段々お通じに変化が出てきました
そこからしばらく続けていて、ある時ふと
『お腹すいたな～』
と感じ、同時にお腹が鳴りました
この瞬間、結構感動した事
久しぶりの空腹感を心地よく感じた事は
今でも覚えてますね
これは万人に必ず効果が出る
という物では有りませんが
あなたが今お腹が空かないと悩んでおられたら
『炭酸水』と『ゆる体操』
にトライしてみて下さい
お腹が空かないシリーズはひとまず今回で
終了です。
今日も最後まで読んでいただいて
有り難うございました
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
前回のブログは見て頂けましたか？
今日は、
『最近、お腹空いてない日あるかも…』
と思っている方必見！！
お腹が空く為の習慣作り
について書いていきます
お腹が空かなくなる原因は沢山あるので
その原因によって対処法も変わってきます。
その中で、多くの人に共通して効果が出やすい
習慣作り方法をかいていきます。
実は、今から５年前になるのですが
僕もお腹が空かなくなった時期がありました。
一人暮らしで、夕食の時間がずっと遅い生活
を送り、外食するとなったらメチャクチャ食べる
気付けば、体重は変わらずでしたが
代謝が悪くなり体の浮腫みが出てました。
今日、お伝えするのは、そんな僕が
どうやって空腹感を取り戻したのか
という方法でもあります
まずは、どんな不調についても言えますが
規則正しい生活と、十分な睡眠
１日３食、バランス良く食べて
寝る４時間前には夕食を済ませる
毎日６時間以上睡眠をとる
これをずっと続けられたら一番ですが、
まあそうも行きませんし、当時の僕も
出来てません
寝る１時間前にドーナツ食べたり
してましたね(笑)
大切なのは、
無理なく続けられて習慣にできる
という事です。
まず、１つ目は…
１日５００ｍｌの炭酸水を飲む
です。
当時の僕はお腹が減らないだけでなく
便秘気味でした。
それを改善する為に炭酸水を飲んで
腸の動きを活性化させました
注意として、ここで挙げている炭酸水とは
コンビニでも売ってる無糖で０カロリーの
炭酸水です。
続いて、２つ目は…
１日３～５分の『ゆる体操』
です。
これは主に３種類の体操をその日の気分で
３～５分行いました
どの体操も過去の『東膳ゆるブログ』に
載せてますので見てみて下さい
お時間を作れる方は
火、金曜日14時から開講してます
『ゆる体操教室』
に参加して頂けたらと思います
(要予約)この二つをやり続けてみて、まず最初のうちは、
よくゲップが出るようになり
オナラも沢山出るようになり、
段々お通じに変化が出てきました
そこからしばらく続けていて、ある時ふと
『お腹すいたな～』
と感じ、同時にお腹が鳴りました
この瞬間、結構感動した事
久しぶりの空腹感を心地よく感じた事は
今でも覚えてますね
これは万人に必ず効果が出る
という物では有りませんが
あなたが今お腹が空かないと悩んでおられたら
『炭酸水』と『ゆる体操』
にトライしてみて下さい
お腹が空かないシリーズはひとまず今回で
終了です。
今日も最後まで読んでいただいて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年3月22日 15:49
<<前のページへ｜1｜2｜3｜4｜5｜6｜7｜次のページへ>>
« ダイエット教室 | メインページ | アーカイブ | 大阪狭山市の出来事 »
