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ひかりブログ ダイエット教室 2ページ目

一番ダイエットしやすい運動法とは？！①

おはようございます＼(^o^)／

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


今日は当院で毎週開催している
ダイエット教室に来られてる方から

『有酸素トレーニングと筋力トレーニングって
どっちの方が痩せるんですか？』

と質問を頂きました！



あなたは、どちらの方が痩せると思いますか？



これは色んな意見が有るので
当院ではこう思ってます

という考えを、書かせて頂きます。



まず痩せる為に必要な要素がいくつか有ります

①摂取カロリーと消費カロリーのバランス
②体内の水分量
③栄養バランス
④筋肉量
⑤姿勢


有酸素運動運動も、筋力トレーニングも
上記のポイントを意識する事で
痩せる効率を上げる事ができますが、

痩せ方にも特徴があるので
それを説明していこうと思います。


まずは
有酸素トレーニングについて


ウォーキングやランニング等
長時間動き続けられる運動を
有酸素運動と言うのですが

痩せる為に明日から
歩こう、走ろう、自転車に乗ろう！

ってのは良く聞く話ですよね？



運動を〇〇分して〇〇キロ痩せた！とか
逆に体重は減ってないけど体のラインが締まった
ってよく言いますがこの時、体の中では

『むくみ』として体内に溜まった余分な水分が、
代謝が上がった事で体外に排出された状態になります



肥えてる原因は脂肪と思われがちですが、
脂肪を1ｋｇ減らせるのに10000kcal消費しないと
いけないと言われています。

数字だけ見るとハードル高く感じますよね


有酸素トレーニングのメリットは

• 汗をかく事で体重の減り具合以上に、

　まず見た目に変化が出やすい(むくみの減少)

• 器具もなく手軽に始められる
• 時間や場所の制約が少ない

有酸素トレーニングのデメリットは

• 奥外の場合は天気に左右される
• フォームが悪いと下肢を痛める
• 体質や食生活により、最初は簡単に戻りやすい

という所があります。


次回は筋力トレーニングについて
書かせて頂きます


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2018年5月23日 08:29    

パーソナルトレーニングのモニター募集します！

こんにちは！


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳です


当院は今トレーニングジム開設に向けて
着々と準備が進んでいます


今日のお知らせは何と！！


パーソナルトレーニングのモニターを
募集したいと思います

• より健康に生活したい
• 今より痩せたい
• スポーツのパフォーマンスをUPさせたい

という方が対象です。


受けたい！！

という方は

0723660093
ひかり鍼灸整骨院まで
お電話のうえ、申し込み下さい


※before・afterが解りやすいように
　写真を撮らせて頂きます


お電話お待ちしてまーす

(ひかり鍼灸整骨院) 2018年2月 9日 12:00    

薄着になる準備できてますか？

こんにちは！

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


今日は、月に６回開講してます

１３時からのボディケア教室の

様子をお届けします


これはランジと言います。


よく見る運動ですが,
正しい意識で出来てる方は少ないですね。


この運動をやった事が有る方は、大半の方が
太腿の前に疲れを感じてくると思うのですが

正しい意識は太腿の後ろ、お尻との付け根辺り
に使ってる感じが出るのがベストです


キレイな歩き方や整ったヒップラインを作る

座った状態から立ち上がる時に痛い腰痛

の予防にも効果的です。


そしてこの後、参加された皆さんは

ある運動にを皮切りに、

大量の汗をかいていきます


その運動の紹介は、また次回！！

やるからには成果を出して
痩せないとですよね


あなたは
薄着になる準備出来てますか？


正直できてない！！
できたら薄着になりたくない！！

という方で

火曜日か金曜日の１３時から、
お時間作れる方


初回体験無料の今がチャンスです！


下記お問い合わせフォーム

もしくは

０７２３６６００９３　ひかり鍼灸整骨院

まで問い合わせの上、ご予約ください！


今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年6月26日 15:50    

ダイエットについて　お腹編③

こんにちは


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の　ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳です


今日は前回紹介したトレーニングを
実際に１３時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開します


その画像がこちら！！！

皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。


写真では、首を回して呼吸はしてませんが

そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。


過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さい


ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいね


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月22日 00:00    

ダイエットについて　　お腹編②

こんにちは！


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳です

昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その５分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…

こういう運をもってる男、東膳です


さて！！

前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが


今日は、お腹が出る原因に効果的な


自宅で簡単に出来るトレーニング

を紹介します




①シコ立ち


この形で１０秒～３０秒キープします。


注意点として

◎上半身は前や後ろに倒さない様に

◎膝と足の向きが一緒になる様に

◎膝が足より前に出ない様に

◎無理に長時間キープしない

◎お尻の穴を閉める


が有ります。


このメニューは正しく行うことで

骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り

また、骨盤のインナ－マッスルを効率よく

鍛え、骨盤を締める効果もあります




②逆立ち

今回は内臓を引き上げる為の逆立ち

と言う事で逆立ち前に一つチェックを

してもらいます。


首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。


内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。

右を向きにくいから右の内臓が下がってる

という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。




では逆立ちのやり方ですが、

負荷に応じて３種類あります。


１、低負荷

これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。

体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう！



これは以前、１３時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。



２、中負荷

これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。



まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。

角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(；一_一)



３、高負荷


さて、これはもう普通の壁逆立ちですね！

体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう！


以上３種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。

逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ？』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)

逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい



継続して行う上での注意点として

◎１回１分未満にする

◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に

◎頭は地面につけない様に


という点に注意して下さい


１３時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。

その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら

皆さんにも良い見本として
お見せしますね


今日挙げた体操は、
ほんの一部です。


継続する事で効果は出ますが

夏に向けて、

より早く、

より確実に
　
効果を出したい方


一人では続ける自信がない

家ではやる気が出ない

という方は


当院のボディケア教室

(第１～４火曜と第２、４金曜　１３時から)


に参加してみてください


初回体験は無料です


しんどい事もしますが

しんどいからこそ効果は出ますよ


最後は宣伝も入りましたが

今日は以上になります。


最後まで読んで頂いて

ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月19日 12:56    

ダイエットについて　お腹編①

おはようございます

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった


『ダイエット』


について書いていきます。


あなたは、『ダイエット』と聞いて

どんな方法を思い浮かべますか？

または、どんな方法を試した事がありますか？


試して、成功しましたか？



男女共に、約８５％の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。


〇〇を食べるだけで
１日５分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など

今は色んな方法のダイエットが有るのに

大半の方は希望した成果が出ていない…


それはもしかすると、変化を出したい部分に対して

適切なダイエット法を選べてないのかもしれません！


という事で前置きが長くなりましたが、

第１回目はお腹

について書いていきます



そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹

走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…


そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません！！

よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を２つ挙げていきます


①骨盤の歪み




骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。

腰痛になる事も多くなります。


壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。


②便秘、内臓の不調


便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。

下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。

正常な排便は１日に１～３回と
言われていますが、やっぱり１日３回は
頑張りたい所ですよね


他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。

その結果、お腹が出てきます。


上記の２つは複合して起きている事も多く

これらの影響で代謝が下がってしまい

自律神経にも不調が出てきて

お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。

こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです



では！

これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか？


それは次回に書かせて頂きますね


今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月10日 08:19    

１３時から、体引き締めませんか？

おはようございます


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳です



当院には３種類の体操教室があるのですが


今日はその内の一つ

『ボディケア教室』


についての案内です


１３時からの『ボディケア教室』の特徴は

個人の筋力や柔軟性に合わせて

負荷を設定するので

ダイエット効果が高い


事です


インストラクターがスポーツトレーナー経験者

定員６名という少人数制の教室


なので正確な知識を正確な方法でお伝えして

あなたがなりたい体へ導きます


初回体験は無料ですので


電話で予約の上、一度ご参加ください


次回は１４時からの

『ゆる体操教室』

について書かせて頂きますのでお楽しみに


今日も最後まで読んで頂いて

有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年4月 7日 09:08    

ボディケア教室

いかがお過ごしでしょうか？

大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

ゆるインストラクターの東膳です


今日は、火・金曜日の１３時から開講している

『ボディケア教室』

のメニューを紹介します。


筋力トレーニングに加えて、姿勢や動かし方の意識、
内臓の働きも意識する事で、
基礎代謝向上
痩せやすい身体
健康な体作り

を目指しています。



『屈曲腕立て』
通常の腕立て伏せよりも角度を高くする事で
広い範囲で上半身を鍛えながら
重力により下がっている内臓も引き上げる事が出来ます


内臓が引きあがる事で、基礎代謝アップ の効果も見込めます。


少人数制で細かく見れるので、
同じメニューの中でも個別に負荷を変えて
より効果が出るようにしています。

教室が終わるころには、皆さん良い感じにクタクタです


ご興味をお持ちの方
冬でも痩せたい方
歩き方をキレイにしたい方


ぜひ、お問い合わせ下さい

(ひかり鍼灸整骨院) 2016年11月14日 18:37    

脳の疲れ　その２

こんにちは、ひかり鍼灸整骨院の中辻です。


今日は、先日書いた

脳の疲れ その１に続き、
その２を書かしてもらいますね。


その１を読んで頂いた方は、
どのようにしていると脳が疲れるか

分かってもらえたと思いますが、
もう一度簡単に説明しますね。


最近は、朝から夜まで
目からの刺激・耳からの刺激が沢山あり


常に脳に負担がかかり、睡眠も上手にできず


生活を過ごし徐々に疲れが溜まってくる状態
が続いているのです。


今回は、この脳の疲れを改善していく方法を
書いていきます。



脳の疲れがあると、冷え性や頭痛といった
不定愁訴が症状である


自律神経失調症の原因
になってくるのは、その１でも書きましたね。


脳の疲れを改善するには、
循環を良くしていくのが一番です。



では、循環を良くしていくには・・・・・


自分で改善していく方法と


治療などの誰かの手を加える方法の


２つがあります。


まずは、自分自身で改善していく方法とは


運動です。


これは、簡単に出来るのですが

効果を出す為には１番しんどい方法に


なります。


どんな運動がいいかというと、


ウォーキング・ヨガ・ピラティス・ジョギングといった


呼吸を整えながら行うような運動がいいです。


これらは、ある程度身体を動かせる事が前提ですが


動かしにくい方でも、少しでも動かしていくことにより

徐々に改善に繋がります。


もし、どうしたらいいかわからなければひかり鍼灸整骨院まで


ご連絡ください。

すこしでもみなさんの健康に役に立てれば


と思います。


運動の仕方やどんなふうにしたら良いか分からない方


当院でも体操教室を行っています。

http://www.hikari-sayama.jp/bodycare/


痩せたい方・健康になりたい方お待ちしてます。


少し、長くなったので今日はこのぐらいで


次回に、治療で改善していく内容を書いていきます。

(ひかり鍼灸整骨院) 2016年7月13日 22:44    

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