自律神経の乱れからくるイライラ、不眠症、アトピー、生理不順、不妊治療などの身体の不調は大阪狭山市にある【ひかり鍼灸整骨院】にお任せください。

こんにちは！

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です

当院で開催しているダイエット教室が
大人気によりリニューアルしました





毎週火曜日は１３時からと１４時からの二部制になり
定員も６名から７名に増員させて頂きます


ハッキリ言ってハードなメニューもあります

参加者の皆様にも
『思ってたよりきつい』
『大人の部活やな…』
とのお声を頂きます

その分、
体の引き締め効果
発汗によるデトックス効果
終わった後のスッキリ感

は保証します

個人の筋力レベルにより負荷も調節しますので
高負荷によるケガの心配もありません


拡大しといて何ですが
すぐ満員になる可能性もありますので

参加希望の方は
0723660093　ひかり鍼灸整骨院

まで予約のお電話をお待ちしてます

こんにちは！

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


久しぶりの投稿ですね


猛暑が続いてますが、体調は崩されてませんか？


今年の暑さはさすがに体に負担がくる方も多いかと
思いますが、体調をキープする工夫はされてますか？

栄養、環境、運動…

様々な方法が有って、ネットでもそんな情報が簡単に
手に入る時代ですが、大切なのは

どの方法が自分に合ってるのか、続けられるのか

です。



今まで運動で痩せようとして効果が出なかった人も
これから何かしたいけど何が合ってるか解らない

と言う人も当院のダイエット教室はいかがですか？


正直言って、優しい運動ではありません。

効果を出して貰う為に、キツイ運動も有ります

ですが、正しい知識を持った専門家がついてますので
ケガの心配も有りませんし、効果も保証します

火曜日は、個人の筋力に合わせたサーキットトレーニング

金曜日は、鍛える部分をピックアップした部分トレーニング

参加者の皆様からは
『部活以来の厳しい運動、まさに大人の部活』
『こんな大量の汗をかくのが気持ちいい』
『しんどいけど次週が待ち遠しくなる』
『なれた頃に負荷が上がるのが、悲しくも嬉しい』
『終わった後の疲労で、頑張った感を感じる』

と、喜びの声を頂いてます


定員も有りますので、申し込みは
お早めにお願いします！！

申し込みは、
072-366-0093　ひかり鍼灸整骨院

まで、お願いします


LINE登録で初回無料になりますので
何か運動を頑張りたいという
あなたのご参加をお待ちしてます

おはようございます


自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートします


大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院です


前回の投稿はコチラ↓
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-159/


今日は前回『有酸素トレーニング』の続きで

筋力トレーニングの特徴
について書いていきます


お腹まわりの部分痩せの本が出たり
２４時間営業のジムが出来たり


今はチョットしたトレーニングブームですよね！


当院でもジムをオープンして、まるで
流行りに乗ったみたいになってますが

以前からやりたかった事のタイミングが
流行りと重なったんですよね(笑)


有りがたい事にご好評を頂いてます


…チョット脱線しましたね。


筋力トレーニングと一言で言っても

マシンに座って鍛えたり

ダンベルやバーベルを持ち上げたり

チューブやバランスボールを使ったり

懸垂や台を使っての自分の体重(自重)を利用したり


鍛え方は、様々です。


筋力トレーニングのメリットとしては

• 代謝が上がる事で、カロリー消費しやすい体質になる
• 正しい姿勢で鍛える事で、普段からの姿勢改善が期待できる
• 部分痩せするメニューで理想的な体型になりやすい
• 屋内で行う事が多いので天気の影響を受けにくい

筋力トレーニングのデメリットとしては

• 筋肉痛になりやすい
• 正しい姿勢で行わないと、効果が出にくい
• 場所と時間の制約がある

という点が挙げられます


どっちの方が痩せるのか？！ですが

結論は……



どっちも痩せます！！



どっちもかい！てなりますよね(笑)


大切なのは
やり続ける事と
目標達成までやり抜く事

なんですね


どんな環境で、どんな形で運動するのが続けやすいのか
トレーニングは楽しい時も苦しい時もありますが
それでも自分と向き合ってやりきる


どんどん新しいダイエット法は出てきますが

やり続ける為の方法とやり抜く為の方法
が書かれてる物は見た事が有りません。

なので
続かない⇒結果が出ない
てなるんですね

効果を出す為に大切な事はシンプルです


痩せたいけど、一人でやり続ける自信が無いなら

当院の
ダイエット教室(定員６名)や

パーソナルトレーニング(予約制)

がおススメですよ


院内の器具を自由に使える月会員システムもあります





やり続ける為の方法も、やり抜く為のアドバイスも
させて頂きます

最後はガッツリ宣伝になりましたが


今日も最後まで読んで頂いて、ありがとうございました

おはようございます＼(^o^)／

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


今日は当院で毎週開催している
ダイエット教室に来られてる方から

『有酸素トレーニングと筋力トレーニングって
どっちの方が痩せるんですか？』

と質問を頂きました！



あなたは、どちらの方が痩せると思いますか？



これは色んな意見が有るので
当院ではこう思ってます

という考えを、書かせて頂きます。



まず痩せる為に必要な要素がいくつか有ります

①摂取カロリーと消費カロリーのバランス
②体内の水分量
③栄養バランス
④筋肉量
⑤姿勢


有酸素運動運動も、筋力トレーニングも
上記のポイントを意識する事で
痩せる効率を上げる事ができますが、

痩せ方にも特徴があるので
それを説明していこうと思います。


まずは
有酸素トレーニングについて


ウォーキングやランニング等
長時間動き続けられる運動を
有酸素運動と言うのですが

痩せる為に明日から
歩こう、走ろう、自転車に乗ろう！

ってのは良く聞く話ですよね？



運動を〇〇分して〇〇キロ痩せた！とか
逆に体重は減ってないけど体のラインが締まった
ってよく言いますがこの時、体の中では

『むくみ』として体内に溜まった余分な水分が、
代謝が上がった事で体外に排出された状態になります



肥えてる原因は脂肪と思われがちですが、
脂肪を1ｋｇ減らせるのに10000kcal消費しないと
いけないと言われています。

数字だけ見るとハードル高く感じますよね


有酸素トレーニングのメリットは

• 汗をかく事で体重の減り具合以上に、

　まず見た目に変化が出やすい(むくみの減少)

• 器具もなく手軽に始められる
• 時間や場所の制約が少ない

有酸素トレーニングのデメリットは

• 奥外の場合は天気に左右される
• フォームが悪いと下肢を痛める
• 体質や食生活により、最初は簡単に戻りやすい

という所があります。


次回は筋力トレーニングについて
書かせて頂きます


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

こんばんは

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です

ワークアウトって何？という方はこちらへ
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-156/


当院にはスポーツでケガをした子供達も、沢山来院されます。

平日の１６時台は、学校帰りの子供達で溢れていて
放課後デイサービスしてるんですか？


って雰囲気になってる事もあります(笑)


で、そこで保護者の方に
『ウチの子もトレーニング見てほしいんですけど、
筋肉つけたら身長が伸びないって聞いたんです。
本当なんですか？』

という質問をいただきました。


あなたは、
成長期に筋肉をつけすぎると身長が伸びない

という話を聞いた事は有りませんか？


今日は、この説の真実についてお話します


こんな書き方してるって事は
筋肉つけても身長は伸びるって事か~


と思ってるようなら、

そんな事もないので是非読んで下さい



筋肉をつけすぎると、
筋肉が骨の成長を抑えて身長が伸びない


これが
筋肉をつけると身長が伸びない説
の理由として一般的だと思いますが
この話は、ウソです


骨の成長を妨げるほど筋肉が強くなる事は
そう有りません！

骨の成長する強さは、なかなか力強いものです。


ただ、１００％妨げない訳ではないので
成長を妨げる例を書かせて頂きます。


①関節に過負荷をかける筋力トレーニング

成長期の子供達にとって筋力トレーニング自体は
悪くは無いのですが、
鍛える際のフォームが悪かったり
負荷が強すぎる場合には
関節部分に負担をかける恐れが有るので
少し、注意が必要です


身長が伸びる=骨が伸びているという事なんですが

骨は、関節部分にある軟骨が成長していく事で
伸びていくので、関節に負担をかけると
伸びにくくなる可能性があります。


体操選手って身長があまり高くない人が多いですよね？

これは、競技の中で捻ったり回転しながら着地して
関節に、体重の何倍もの負荷をかけるので
身長が伸びにくいと言われています



②日常・運動時の姿勢の悪さ

今の子供達って、姿勢の良くない子が多いです。
いわゆる『猫背』の子が圧倒的に多い


昔に比べて平均的な筋力が低下している事と
６時間授業が多くなった分ランドセルが重くなってる
だから、現代っ子は姿勢が悪い傾向がある

という事がテレビで言われてました。


上記に書いたように、
背が伸びる=骨が伸びるわけなんですが
軟骨が成長する為には、骨に程良い刺激を
かけてあげる必要があります。


イメージで言うと、体操程の高い負荷ではなく
バレーボールやバスケットボールくらいの負荷が
骨には良い刺激になるんですね


ですが、運動時の姿勢が悪いと、
その刺激もスムーズに伝わらないので
逆にケガの原因になる事も少なくありません



③栄養分の不足

３つめは栄養についてです。

今はそう食べる物に不自由する事は少ないと思いますが
それは、飢餓にならないって話であって

必要な栄養素を摂取して、余分な物は少なくする

という点では意識をする必要があります。


肉も野菜も果物も、昔に比べて栄養価は低くなってる
と言いますが、これはバランス良く食べていれば、
そう不足する事は無いと思います。

ただ、習いごとが忙しくて食事をしっかり摂りにくい
という場合には一度見直す必要も有るかもしれません


運動している場合は、成長に必要な栄養素に加え
回復に必要な栄養素も摂る必要がありますが

移動中に摂れる物って限りがありますよね？


もちろん成長期には個人差があるので一概には言えませんが

成長に必要な分と、回復に必要な分を取れていないと
『最近、しっかり食べてるのに背が伸びてないのは
運動で筋肉が付き過ぎてるのかな…』

と不安な気持ちになってしまいますよね


足りない物は子供用のプロテイン等のサプリメントを
使って工夫する事も必要かもしれません


一般的なプロテインは、
素早い筋肉の回復の為の栄養素が入っているのですが

子供用のプロテインは
子供の成長の為に必要な栄養素が入っています。


ただ、プロテインも加工食品になるので
添加物は入ってます。


摂り過ぎると、内臓に負担になる場合もあるので
一日に摂取する量は決めて

それでも不安な場合は来院時に聞いて頂けたら
治療しながら内臓に負担がかかっていないか
見させていただきます。


今は何が正しいのか混乱してしまうくらいネットでは情報が多いですが
どの情報も、個人に向けられたものではありません。


ですが、実際には個人差のあるテーマですよね

当院に来られる子供達のご両親を見ていると
本当に皆さん熱心で、子供達は恵まれてるなー
と感じます


大人が正しい知識を持って、その時々のベターな判断・評価を
当院がお手伝いできれば、それが子供達の為になる

と、思ってますので、お困りの際は
一度お便り下さい


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

おはようございます

自律神経を整える整体と、運動で
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


前回のブログ投稿後に
『トレーニングとワークアウトって何が違うの？』
と質問をいただきました


これは、他にも疑問に思われてる人も居るかもしれない！！
と思ったので、今日は


『トレーニングとワークアウトの違い』


について書かせて頂きます。




トレーニングとワークアウトの意味については
海外では明確な違いがあるのですが
日本では、実は明確には分けられていません


そもそも『ワークアウト』という言葉が
海外では当たり前に使われていますが
日本ではまだ浸透してない様に感じます。


日本でトレーニングと聞くと、
『鍛える、運動する』という意味で
使われる事が多いと思いますが


一方、海外でのトレーニングは
『訓練、(懲罰の意味を持った)鍛練、(犬の)調教』
というニュアンスで使われる事が多いそうです


随分とニュアンスが違いますよね！


これは、僕たちが掲げている思いとも
と～～っても違います(笑)


一方、海外でのワークアウトが、
どういう意味で使われているのかと言うと


体を動かす、鍛えるというだけでなく
『美しくなりたい、強くなりたい
健康になりたい、今より～～になりたい』等

『今ある目標に対しての解決策』

という感じで使われているそうです


自発的に前向きに取り組む姿勢

…素敵ですよね



『Hikari Workout Gym』

にも、あなたの目標、未来に向けて
少しでも力になれます様に…

という思いが込められています


まずは軽い気持ちで、体験してみよかな～

 

という方も歓迎いたしますので
お問い合わせ、申し込みを
お待ちしています

 

今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました