自律神経の乱れからくるイライラ、不眠症、アトピー、生理不順、不妊治療などの身体の不調は大阪狭山市にある【ひかり鍼灸整骨院】にお任せください。

おはようございます


自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートします


大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院です


前回の投稿はコチラ↓
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-159/


今日は前回『有酸素トレーニング』の続きで

筋力トレーニングの特徴
について書いていきます


お腹まわりの部分痩せの本が出たり
２４時間営業のジムが出来たり


今はチョットしたトレーニングブームですよね！


当院でもジムをオープンして、まるで
流行りに乗ったみたいになってますが

以前からやりたかった事のタイミングが
流行りと重なったんですよね(笑)


有りがたい事にご好評を頂いてます


…チョット脱線しましたね。


筋力トレーニングと一言で言っても

マシンに座って鍛えたり

ダンベルやバーベルを持ち上げたり

チューブやバランスボールを使ったり

懸垂や台を使っての自分の体重(自重)を利用したり


鍛え方は、様々です。


筋力トレーニングのメリットとしては

• 代謝が上がる事で、カロリー消費しやすい体質になる
• 正しい姿勢で鍛える事で、普段からの姿勢改善が期待できる
• 部分痩せするメニューで理想的な体型になりやすい
• 屋内で行う事が多いので天気の影響を受けにくい

筋力トレーニングのデメリットとしては

• 筋肉痛になりやすい
• 正しい姿勢で行わないと、効果が出にくい
• 場所と時間の制約がある

という点が挙げられます


どっちの方が痩せるのか？！ですが

結論は……



どっちも痩せます！！



どっちもかい！てなりますよね(笑)


大切なのは
やり続ける事と
目標達成までやり抜く事

なんですね


どんな環境で、どんな形で運動するのが続けやすいのか
トレーニングは楽しい時も苦しい時もありますが
それでも自分と向き合ってやりきる


どんどん新しいダイエット法は出てきますが

やり続ける為の方法とやり抜く為の方法
が書かれてる物は見た事が有りません。

なので
続かない⇒結果が出ない
てなるんですね

効果を出す為に大切な事はシンプルです


痩せたいけど、一人でやり続ける自信が無いなら

当院の
ダイエット教室(定員６名)や

パーソナルトレーニング(予約制)

がおススメですよ


院内の器具を自由に使える月会員システムもあります





やり続ける為の方法も、やり抜く為のアドバイスも
させて頂きます

最後はガッツリ宣伝になりましたが


今日も最後まで読んで頂いて、ありがとうございました

おはようございます

自律神経を整える整体とワークアウトで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


もうすぐ夏ですね

今日は春シーズンに皆が作ってくれた
院内のLaQを公開します



まずは院内に入った正面には

当院殿堂入りのモアイと今年の干支である犬に挟まれて
可愛らしいヒヨコやホールケーキ



続いて待合のウォーターサーバー横

カラフルなロボットと…犬…かな？(笑)


毎回見どころになる窓際は、今回も賑やかです

花束や、男の子女の子、恐竜や食べ物
謎のアート作品やミニ〇ンも居ます


次回のテーマの為に、今回の作品は一旦もとの状態に戻しますが
子供たちのLaQレベルが上達してきてるなと感じてます

嬉しいことですね

子供たちよ！！

次回の作品も楽しみにしているぞ～

おはようございます＼(^o^)／

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


今日は当院で毎週開催している
ダイエット教室に来られてる方から

『有酸素トレーニングと筋力トレーニングって
どっちの方が痩せるんですか？』

と質問を頂きました！



あなたは、どちらの方が痩せると思いますか？



これは色んな意見が有るので
当院ではこう思ってます

という考えを、書かせて頂きます。



まず痩せる為に必要な要素がいくつか有ります

①摂取カロリーと消費カロリーのバランス
②体内の水分量
③栄養バランス
④筋肉量
⑤姿勢


有酸素運動運動も、筋力トレーニングも
上記のポイントを意識する事で
痩せる効率を上げる事ができますが、

痩せ方にも特徴があるので
それを説明していこうと思います。


まずは
有酸素トレーニングについて


ウォーキングやランニング等
長時間動き続けられる運動を
有酸素運動と言うのですが

痩せる為に明日から
歩こう、走ろう、自転車に乗ろう！

ってのは良く聞く話ですよね？



運動を〇〇分して〇〇キロ痩せた！とか
逆に体重は減ってないけど体のラインが締まった
ってよく言いますがこの時、体の中では

『むくみ』として体内に溜まった余分な水分が、
代謝が上がった事で体外に排出された状態になります



肥えてる原因は脂肪と思われがちですが、
脂肪を1ｋｇ減らせるのに10000kcal消費しないと
いけないと言われています。

数字だけ見るとハードル高く感じますよね


有酸素トレーニングのメリットは

• 汗をかく事で体重の減り具合以上に、

　まず見た目に変化が出やすい(むくみの減少)

• 器具もなく手軽に始められる
• 時間や場所の制約が少ない

有酸素トレーニングのデメリットは

• 奥外の場合は天気に左右される
• フォームが悪いと下肢を痛める
• 体質や食生活により、最初は簡単に戻りやすい

という所があります。


次回は筋力トレーニングについて
書かせて頂きます


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

おはようございます

 

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


じつは当院では今、イチゴを育てています


順調に育ってきた最近の様子がコチラ





今年の最初に、患者さんから苗を頂いて
裏庭で育ててるのですが
良い感じに実ってきてます


このまま毎年順調に育っていけば


ひかりイチゴ農園が開園する日が
くるかもしれません

こんばんは

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です

ワークアウトって何？という方はこちらへ
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-156/


当院にはスポーツでケガをした子供達も、沢山来院されます。

平日の１６時台は、学校帰りの子供達で溢れていて
放課後デイサービスしてるんですか？


って雰囲気になってる事もあります(笑)


で、そこで保護者の方に
『ウチの子もトレーニング見てほしいんですけど、
筋肉つけたら身長が伸びないって聞いたんです。
本当なんですか？』

という質問をいただきました。


あなたは、
成長期に筋肉をつけすぎると身長が伸びない

という話を聞いた事は有りませんか？


今日は、この説の真実についてお話します


こんな書き方してるって事は
筋肉つけても身長は伸びるって事か~


と思ってるようなら、

そんな事もないので是非読んで下さい



筋肉をつけすぎると、
筋肉が骨の成長を抑えて身長が伸びない


これが
筋肉をつけると身長が伸びない説
の理由として一般的だと思いますが
この話は、ウソです


骨の成長を妨げるほど筋肉が強くなる事は
そう有りません！

骨の成長する強さは、なかなか力強いものです。


ただ、１００％妨げない訳ではないので
成長を妨げる例を書かせて頂きます。


①関節に過負荷をかける筋力トレーニング

成長期の子供達にとって筋力トレーニング自体は
悪くは無いのですが、
鍛える際のフォームが悪かったり
負荷が強すぎる場合には
関節部分に負担をかける恐れが有るので
少し、注意が必要です


身長が伸びる=骨が伸びているという事なんですが

骨は、関節部分にある軟骨が成長していく事で
伸びていくので、関節に負担をかけると
伸びにくくなる可能性があります。


体操選手って身長があまり高くない人が多いですよね？

これは、競技の中で捻ったり回転しながら着地して
関節に、体重の何倍もの負荷をかけるので
身長が伸びにくいと言われています



②日常・運動時の姿勢の悪さ

今の子供達って、姿勢の良くない子が多いです。
いわゆる『猫背』の子が圧倒的に多い


昔に比べて平均的な筋力が低下している事と
６時間授業が多くなった分ランドセルが重くなってる
だから、現代っ子は姿勢が悪い傾向がある

という事がテレビで言われてました。


上記に書いたように、
背が伸びる=骨が伸びるわけなんですが
軟骨が成長する為には、骨に程良い刺激を
かけてあげる必要があります。


イメージで言うと、体操程の高い負荷ではなく
バレーボールやバスケットボールくらいの負荷が
骨には良い刺激になるんですね


ですが、運動時の姿勢が悪いと、
その刺激もスムーズに伝わらないので
逆にケガの原因になる事も少なくありません



③栄養分の不足

３つめは栄養についてです。

今はそう食べる物に不自由する事は少ないと思いますが
それは、飢餓にならないって話であって

必要な栄養素を摂取して、余分な物は少なくする

という点では意識をする必要があります。


肉も野菜も果物も、昔に比べて栄養価は低くなってる
と言いますが、これはバランス良く食べていれば、
そう不足する事は無いと思います。

ただ、習いごとが忙しくて食事をしっかり摂りにくい
という場合には一度見直す必要も有るかもしれません


運動している場合は、成長に必要な栄養素に加え
回復に必要な栄養素も摂る必要がありますが

移動中に摂れる物って限りがありますよね？


もちろん成長期には個人差があるので一概には言えませんが

成長に必要な分と、回復に必要な分を取れていないと
『最近、しっかり食べてるのに背が伸びてないのは
運動で筋肉が付き過ぎてるのかな…』

と不安な気持ちになってしまいますよね


足りない物は子供用のプロテイン等のサプリメントを
使って工夫する事も必要かもしれません


一般的なプロテインは、
素早い筋肉の回復の為の栄養素が入っているのですが

子供用のプロテインは
子供の成長の為に必要な栄養素が入っています。


ただ、プロテインも加工食品になるので
添加物は入ってます。


摂り過ぎると、内臓に負担になる場合もあるので
一日に摂取する量は決めて

それでも不安な場合は来院時に聞いて頂けたら
治療しながら内臓に負担がかかっていないか
見させていただきます。


今は何が正しいのか混乱してしまうくらいネットでは情報が多いですが
どの情報も、個人に向けられたものではありません。


ですが、実際には個人差のあるテーマですよね

当院に来られる子供達のご両親を見ていると
本当に皆さん熱心で、子供達は恵まれてるなー
と感じます


大人が正しい知識を持って、その時々のベターな判断・評価を
当院がお手伝いできれば、それが子供達の為になる

と、思ってますので、お困りの際は
一度お便り下さい


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

こんにちは！

自律神経を整える整体と、運動で
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


今日は、筋肉痛あるある話の
『筋肉痛が二日後にきたわ、もう年かなー』

という話の真実について、お話します。



まず先に結論から言うと、
遅れてやってくる筋肉痛と年齢に関係は


ありません！！


筋肉痛が遅れてやってくる原因はズバリ

『筋肉の使い方』

にあります



では具体的に、どの様な筋肉の使い方をすると
遅れて筋肉痛がくるのかを説明します。


まず階段を昇降するイメージをしてください。



階段昇降も正しい動作で行うと立派な運動になります


階段を上がる時は、地面を蹴って足を上げて昇りますが

階段を降りる時は、ブレーキをかけながら降りますよね？

逆に、ブレーキをかけられないと、前に転げ落ちてしまいます


遅れてやってくる筋肉痛には、このブレーキの作用がポイントになります。


ブレーキをかけながら筋肉に力を入れて使い続けていると
筋肉痛が遅れてやってくるのです


ちなみにスタッフの東膳は、これを体感する為に
学生時代に友人とこんな実験をしました


階段で１階から１１階まで上がる→エレベーターで１階まで降りる
これを繰り返すと…次の日筋肉痛が来ました。
あまりブレーキを使わない状況で動かし続けた結果です


今度は違う日に、
階段で１１階から１階まで降りる→エレベーターで１１階まで上がる
これを繰り返すと、２～３日後に筋肉痛が来ました。
もう最後の方は手すり使わないと転げ落ちそうだった記憶があります(笑)



当時の僕は、抜群に体の使い方が悪かったので
太腿の前ばかり筋肉痛になりましたが涙

正常に動かせていると、モモ裏からお尻の部分が一番筋肉痛になります


人間の脳には、危機を回避する防衛本能が備わっていて
これ以上行ったら危ないかも、と思うとブレーキをかけます。


年齢を重ねるほどにその作用は強くなる傾向にあって
それは運動にも顕著に表れ、鍛える時にもブレーキを
かけてしまいます。


また、学生時代とか、バリバリ運動してた頃に比べると
年齢とともに、運動する機会も強度も下がりがちなので

その結果、年を取ると遅れて筋肉痛が～、ってなるんですね


これは、肉体もですが、脳の仕組みの影響でもあるので
よく言われる、『若い時は行動にも勢いあるよね～』
という所にも繋がっています。

なるほどですよね


最後に伝えておきたいのは、
遅れてくる筋肉痛が悪い、という話ではなく

筋肉痛の仕組みを知った上で
効果的に鍛えて欲しい、という事です



では！！


自分でコントロールする為にはどうすれば良いのか！！


それは東膳の体験も踏まえて
次回に書かせて頂きます。


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

おはようございます

自律神経を整える整体と、運動で
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


前回のブログ投稿後に
『トレーニングとワークアウトって何が違うの？』
と質問をいただきました


これは、他にも疑問に思われてる人も居るかもしれない！！
と思ったので、今日は


『トレーニングとワークアウトの違い』


について書かせて頂きます。




トレーニングとワークアウトの意味については
海外では明確な違いがあるのですが
日本では、実は明確には分けられていません


そもそも『ワークアウト』という言葉が
海外では当たり前に使われていますが
日本ではまだ浸透してない様に感じます。


日本でトレーニングと聞くと、
『鍛える、運動する』という意味で
使われる事が多いと思いますが


一方、海外でのトレーニングは
『訓練、(懲罰の意味を持った)鍛練、(犬の)調教』
というニュアンスで使われる事が多いそうです


随分とニュアンスが違いますよね！


これは、僕たちが掲げている思いとも
と～～っても違います(笑)


一方、海外でのワークアウトが、
どういう意味で使われているのかと言うと


体を動かす、鍛えるというだけでなく
『美しくなりたい、強くなりたい
健康になりたい、今より～～になりたい』等

『今ある目標に対しての解決策』

という感じで使われているそうです


自発的に前向きに取り組む姿勢

…素敵ですよね



『Hikari Workout Gym』

にも、あなたの目標、未来に向けて
少しでも力になれます様に…

という思いが込められています


まずは軽い気持ちで、体験してみよかな～

 

という方も歓迎いたしますので
お問い合わせ、申し込みを
お待ちしています

 

今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました



 

こんにちは！

自律神経を整える整体と運動で
あなたの健康をサポートします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です


今年に入ってから徐々に準備を進めてきた
パーソナルジム計画ですが

平成３０年４月２日
ついにオープンします










楽しんでる動画はコチラ
動画ダヴィンチBB①.mp4


ジムの利用には、

正しい器具の使い方、正しい姿勢、自身の現状の筋力
を知って貰う為に、体験パーソナルトレーニングを受けて貰う
(要予約)
↓
月会員入会の申し込み用紙を書いて貰う
↓
施設利用(要予約、当日可)


という流れになります

月会員になると、パーソナルトレーニング割引や
シェイカーのプレゼント等の特典も有りますので

• 出来るだけ食事制限せずにダイエットしたい方
• いつまでも元気で居たい方
• 今より体を引き締めたい方
• 体を動かすキッカケを探している方

一人ででも、ご家族やご友人とでも

ご利用をお待ちしています


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

おはようございます


自律神経を整える整体とトレーニングで
あなたの健康をサポートします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院です



過去の、バスケットボール関連のブログはコチラ
足首の捻挫編
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-135/

膝の捻挫編
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-151/


今日は、
こんな動かし方をしていると
膝を痛めやすいですよ！


って事について書かせて頂きます。


バスケットボールでは
ドリブルやフットワークの基礎練習で
膝を曲げる場面が多く有ります。

他にも
ディフェンス、スクリーンアウト、シュート前など…


よく言われているのは、この時に


つま先より前に、膝が出てしまうと
痛めやすい


という事ではないかと思います

解り易く、ランジをする際の足で言うと

こちらが正しい姿勢


こちらは悪い姿勢





膝が前に出ると、太腿の前の筋肉を
余分に使い過ぎて、すぐ疲れてきて

そのまま足の使い方がどんどん悪くなり
膝に負担が来て痛めてしまいます


更に、最近の子供たちの姿勢を見ていると、
これだけを注意しても予防には不十分で


足のつき方(接地のしかた)と、
腰の角度も
超重要です！！


詳しく動画と写真で見比べてみましょう


まずは動画で、足のつき方を見て貰います。


A
動画A


B
動画B


どちらが悪い動きか解りますか？




正解はBです


良く見るとBは、つま先から着地しています。


パッと見た感じでは軽やかに見えますが

つま先から着地すると、太腿の前の筋肉に負担がかかり易く
その影響で、膝を痛めやすくなります



競技によっては、つま先から着地しなければいけない場面も
ありますが、この練習ではマイナスです。


本来はこの動きは、股関節や太腿の後ろに疲れを感じるのが
正しいので、一度意識して取り組んで頂けたらと思います


続いて、腰の角度を写真で見て貰います。

A



B



さて、どちらが悪い姿勢でしょうか？




悪い姿勢はBです。

たまに練習で、腰が高い選手に対して
『腰を落として！！』

と言うと、こんな風に背中が丸くなってしまう
ケースが有りますが、この姿勢になる原因は

筋力、柔軟性、バランス能力の問題で
現時点では、どうしても出来ない場合も有るので、


指導する場合は、何が問題で出来ないかを
考える必要が有ります


この姿勢でプレイしていると、お腹に力が入らない分
足にかかる負担が大きくなるので
膝を痛めやすくなります。


踏み込む力も分散してしまい瞬発力が低下するので
スピードやジャンプ力も出なくなります。

ディフェンス時は、すぐ抜かれる
スクリーンアウトしても、押せない跳べない


となってしまうので、勿体ないですよね


もし、このブログを読んでいて

今まさに困ってる！！！


という場合は、

当院パーソナルトレーニングジムで
バスケットボール経験者による
個別指導もできますので
一度ご相談下さい


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

こんにちは(^^)

 

自律神経を整える整体とトレーニングで
あなたの健康をサポートします

 

 

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳です


今回は当院の前の、第二小学校で練習している
小学生のミニバスチーム
『狭山MBC』の
新メンバー募集の案内です


当院にも選手の子供たちがケガをした時に来られますが
皆、一所懸命で、何より素直です

チームの子たち同士も仲良しですね


きっとスポーツを通して良い人格も
作られていってるのでは、と思います


新メンバーは随時募集中らしいので

ご興味のある方はぜひ(^^)