こんにちは、大阪狭山市　ひかり鍼灸整骨院の中辻です。
今日は、タンパク質の役割について書かしてもらいますね。

いきなりですがあなたはタンパク質といったらどんなイメージを
持っていますか？

筋トレをした後に飲んで傷ついた筋肉を回復させたり
スポーツしている人らが回復するのに飲んだりしていますよね。

タンパク質ってなに？
たんぱく質は三大栄養素の一つ、その他は　炭水化物、脂質があります。
タンパク質はアミノ酸が数十～千ぐらいが連なったもののことを言います。

たんぱく質は身体を構成していくのに重要な役割をもちます

タンパク質の分類は大きく分けて2種類になります。
①身体の構造を構成する成分

②代謝成分や消化に関わる成分

この２つは、身体の隅々まで影響を与えるので
細かくはまたの機会にします。

一体タンパク質はどんだけの量を取ればいいのかを
説明しますね。

大人の身体を健康に保とうとするのであれば、
体重の約１０００分の１のたんぱく質が必要になります。

えっ１０００分の１　ってどんな量？
って思いますよね。例を出してみると５０Kgの方だと５０ｇです


食べ物で言うと、だいたい鶏卵で１日５個で５０ｇのたんぱく質が摂取できます。
牛肉で約４００ｇ　　マグロやカツオなどでは約250ｇで手軽に摂取できます。
（カロリーは気をつけて下さいね)

1日でこれなら取れるかもと思いますよね。
５０ｇというのはお酒や添加物・薬などを摂取していないのが前提の量
になります。

お酒で例えるとアセトアルデヒド　これはテレビなどで聞いたことがあるかも
しれませんね。このアセドアルデヒドを無毒化するのにタンパク質が
必要になってきます。

これらの理由もあり最近は〆のラーメンより
〆のステーキが多いと聞きます。二日酔いにはいいですが、

カロリーの取り過ぎには注意してくださいね
ということで、５０ｋｇの方が５０ｇのたんぱく質では不足する方も

少なくないと思います。

コンビニのお弁当や痛み止めのお薬を服用
している方はもっと必要になりますね。

次回は、タンパク質が身体に与える影響などを書いてみますね。
　
身体の不調などで悩んでいたら
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